Buduće majke: niz fizičkih vježbi


Ginekolozi često savjetuju trudnice da piju komplekse vitamina i minerala. No liječnici ne inzistiraju na obavljanju ni malog fizičkog napora, što je neophodno za buduću majku i koja se razvija u njezinu utrobi. Fizički kompleks bi trebao biti obavljen dnevno ako se osjećate dobro.

Vježbe za ruke, leđa i zdjelicu

Sjednite na mat, naslonite se na lijevu dlan. U slučaju udisanja, podignite desnu ruku, dospnite za nju, držite položaj 2-4 sekunde. S izdahom, spustite ruku i odmorite se malo. Učinite vježbu 4-5 puta. Zatim naslonite na desni dlan i ponovite uspon s lijevom rukom. Ova vježba ublažava stres u vratu i ramenima, kao i olakšava bol u gornjem leđima. Pomaknite ruke polako i glatko.

Sjedeći na podu, savijte koljena, postavite bokove što bliže stomaku, stavite koljena na dlan vaše ruke. Uz izdisaj, gurnite ruke na noge, pokušavajući ih otopiti na stranama, istovremeno stegnuti kukove, dajući otpor. Na dah se opustite. Ponovite opterećenje 5 puta. Vježba pomaže ojačati mišiće zdjelice, što je vrlo važno za trudnicu. Tijekom vježbe, ne pokušavajte jako naprezati mišiće bedra.

Lagano promijenite polaznu poziciju: bokovi se raširi, stavljaju stopala, stavljaju dlanove na unutarnju stranu bedra. Uz izdisaj, pritisnite ruke na kukove, pokušavajući spustiti koljena bliže podu. Kod udisanja, uklonite pritisak. Ponovite opterećenje 5 puta. Kroz ovu vježbu, ojačat ćete mišiće zdjelice, kao i mišiće kvadricepsa.

Sjednite na podu na turskom, stavite ruke na koljena, opustite se ramenima. Uz izdisaj, podignite desno rame i lagano pomaknite naprijed. Po inspiraciji spustite ramena lagano prema dolje i natrag. Kao rezultat toga, dobit ćete puni krug. Učinite vježbu 7 puta sa svakim ramenom. Takvi pokreti olakšavaju napetost u vratu i ramenima.

Vježbe za noge, kukove i trbuh

Stajati na sve četiri, stavite dlanove na pod pod ramenima, držite leđa opušteno. Uz izdisanje, dosegne se iza krune, kao da pokušava izraditi kralježnicu duže. Na dah se opustite. Učinite vježbu 5 puta. Pomaže u protezanju trbušnih mišića.

Naslonite se na desnu stranu, naslonite se na istočno podlakticu, držite lijevom dlanu. Uz izdisaj, podignite lijevu nogu prema gore, smanjite ga udisanjem. Izvedite 7 lifta. Zatim se prebacite na lijevu stranu i ponovite vježbu s desne noge. Takvi liftovi pomažu jačanju mišića kukova i stražnjice.

Stajati s desne strane na zid, držite površinu istim dlanom. S izdahom, savijte lijevu nogu u koljenu, povucite hip na trbuh. Udahnite stopalo, spustite ga na pod. Napravite 7 lifta. Zatim se okrenite prema zidu s lijevom stranom i izvodite uspone desnom nogom.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar