Jump rope za mršavljenje trbuh i noge - video vježbe, rezultati

Smršavite do ljeta - važan zadatak za većinu modernih žena. Ali kako to učiniti brzo i učinkovito? Možete gladovati sami dijeta ili teških snage opterećenja. No, postoji mogućnost zabavnije - sjećam djetinjstva i skočiti na skakalochku. Dakle, ova vrsta aerobnog vježbanja može riješiti nekoliko dodatnih kilograma i razveseliti sebe.

Jump rope za mršavljenje trbuh i noge - video vježbe, rezultati

Pročitajte također: Novi način za izgubiti težinu - konop preskakanje.

Zdravlje: Jump rope za mršavljenje trbuh i noge - video vježbe, rezultati

U ovom članku:

  • Prednosti užeta za mršavljenje
  • Kontraindikacije za uže
  • Uvjeti užeta izbora za mršavljenje
  • Vježbe s užetom za mršavljenje nogu i trbuha

Prednosti užeta mršavljenje trbuh i noge

Zdravlje 2017

Jeste li primijetili da je u filmovima i sportskim prijenosima gotovo svi sportaši zagrijati skakanje užeta? Doista, kao što je to - kardio, a na njegovoj strani - mora prednosti.

Dakle:

  • Uže štedi novac. To je mnogo jeftinije pretplata na fitness ili teretanu.
  • Uštedite svoje vrijeme. Skok može biti bilo gdje, na bilo kojem mjestu pogodnom za vas. To znači da nije potrebno ići u daleke zemlje u teretanu i trošiti vrijeme na cesti.
  • Jump Rope - to je lako. Svaka djevojka zna kako se nositi s ovom opremom za vježbanje. Nema potrebe za naučiti složene vježbe za ovaj simulator. Vi samo skok.
  • Uže kompaktan. To ne uzeti puno prostora, za razliku od treadmill, stacionarni bicikl ili stepper. Možete ga staviti u kutiju, a ne razmišljaju o ponovnom sobe.
  • Ovaj simulator može uzeti sa sobom bilo gdje. Na vožnji u parku za piknik, šetnju sa psom na izlet na more ili na nekom drugom mjestu ako planirate gledati, a tu je i njezin lik.
  • Skok konopac može se koristiti i za druge vježbe.
  • Jump Rope - to je zabavno. Dječja zabava ne zasjeni svoju rutinu, kao što je klasa s mrena ili pokretnoj traci.
  • Jump Rope - to je učinkovit kardio. Naughty skakanje poboljšava cirkulaciju krvi, uklanja zastoj u venama, a vibracija smanjuje celulit.
  • Uže učinak na sve mišiće tijela. Prvo da dođe na noge norme, a zatim trbuh i stražnjicu. Razredi s užetom, a jačaju ruke.
  • Skakanje poboljšati funkcioniranje dišnog sustava.
  • Poboljšava izdržljivost, koordinaciju pokreta.

Kontraindikacije za mršavljenje uz pomoć užeta - koji je zabranjen za skok?

Jump rope za mršavljenje trbuh i noge - video vježbe, rezultati | Zdravlje 2017

No, skakanje, nažalost, ne preporučuje se za sve.

I ovaj simulator ima svoje kontraindikacije:

  • Problemi s kardiovaskularnog sustava. Nakon skakanja daje veliki pritisak na srce.
  • Bolesti zglobova.
  • Zakrivljenost kralježnice.
  • Hipertenzija.

Čak i ako se sada bolest nije posljedica, potrebno je odabrati mekše vrste treninga, jer nakon nekoliko sesija s užetom može početi pogoršanje s teškim bolovima.

Pravila za izbor konopa za mršavljenje nogu i trbuha - da uže je pravo za vas?

Jump rope za mršavljenje trbuh i noge - video vježbe, rezultati | Zdravlje

Uže mora stati. Sjeti se kao dijete da ga otjerao, twirling u ruke višak užeta?

Da biste odredili idealnu dužinu, trebaju postati noga u sredini užeta i podignu ruku. Ručka za to treba biti doveden u sredini prsa.

Također možete pratiti sljedeće smjernice:

  • Uz rast od 152 cm, što odgovara duljini užeta - 210cm
  • Do 167 cm - 250cm
  • Do 183 cm - 280sm
  • Do 184 cm - 310 cm

Materijal je najbolje odabrati sintetski - PVC. To omogućuje velike brzine, a time i povećati intenzitet aerobnog vježbanja. Uostalom, to je glavni uvjet za učinkovito mršavljenje.

Zdravlje 2017: Jump rope za mršavljenje trbuh i noge - video vježbe, rezultati

Pamuka ili najlona - vrlo lagani materijali i rasprygatsya na njih neće raditi. Budući da oni pružaju smanjenog opterećenja. No, ovi materijali su idealni za početnike i ljude s velikom tjelesnom masom.

Ručke za konop mora biti jak i krut. Idealna - s pjenaste gume ili neoprena. Opterećena olovke ruci sportaša. Obični ljudi mogu pretjerati svoje plećki.

Vježbe s užetom za mršavljenje nogu i trbuha - video, fotografije, rezultati

Prvo što je potrebno kako bi naučili neke odgovarajuće uvjete treninga sa užetom.

Photo Zdravlje 2017: Jump rope za mršavljenje trbuh i noge - video vježbe, rezultati

  • Cipele treba amortizirati. Barem - s debelim gumenim potplatom, na primjer - tenisice. Pa pogodna posebne tenisice. Apsolutno se ne može skočiti u baletnim stanova.
  • Ne upuštajte se na beton ili asfalt iz istog razloga - nema amortizacije. A rezultat takve vježbe - oštećenja zglobova. Skoči na zgaženom terenu, tepih gumena obloga dvorane i igrališta ili drvenom podu.
  • Savijte koljena prilikom slijetanja.
  • Skoči na najnižoj mogućoj razini. To povećava brzinu.
  • Twist konopac samo kist, umjesto cijele ruke.
  • Ne podižite ramena i laktovi ne plaćaju. Oni bi trebali biti gurnuti u stranu.
  • Budite sigurni da istezanje, pogotovo - za tele mišiće i tetive. Da biste to učinili, slijedite ove sklonosti prema naprijed iz uspravnog položaja, s rukama dodiruje pod. Da li zagrijavanje za gležanj i zglobovima koljena.
  • Skoči na poseban grudnjak. To će spriječiti vaše grudi od progib, strijama i pojavu mikro traume.
  • Unesite trening ritam postupno. Prva dva tjedna traje manje od 15 minuta 2-3 puta tjedno. Svaki tjedan, povećavaju trajanje 5 minuta.
  • Ako mnogo lutaju dah, uzeti odmor. Vaše tijelo ne treba puno stresa.

Naravno, skakanje u samo jednom stilu je dosadno, pogotovo - ako imate 30 minuta dnevno s visokim intenzitetom. Dakle, mi ćemo vam pokazati kako da se razlikuju vaše workouts. Tko je kao dijete pokušavao pereprygat djevojke iz susjedstva, sjetite se ove primjere.

Vrste vježbi s užetom:

  • Konvencionalna skakanje na dvije noge.
  • Skakanje na jednoj nozi.
  • Skakanje s nogama promjene. Uz svaki krug konopa mijenja pivot stopalo. To je, slijećemo jedan po jedan, zatim lijevu, a zatim desnu nogu.
  • Skakanje s jedne na drugu stranu na dvije noge.
  • Skakanje naprijed i natrag na dvije noge.
  • Ran skokova. Potrebno je skočiti s kretanjem prema naprijed, slijetanje je na jednoj, a zatim na drugu nogu.
  • Skakanje s onom od prije tie-shin - modificirane vježbe "s promjenom noge." Peta ne podržava nogu pokušavajući dodirnuti stražnjice.
  • Skakanje unatrag. Uže se okreće u smjeru kazaljke sata i kazaljke na satu.
  • Skakanje Visoka koljeno - modificirane vježbe "s promjenom noge." Skakanje bi trebao biti visok podići noge da se formira pravi kut između bedra i potkoljenice.
  • Skakanje, prekriženih nogu. Skakanje potrebno prijeći noge, a zatim ih staviti u paralelu.
  • Skakanje sa svojim rukama prekriženim. Uže opisuje izravni krug je prešao.
  • "The peta - nožni prst". Ako imate posebne cipele ili skočiti na dobrom premaza otporna na udarce, to je moguće skočiti, slijetanje na prstima i petama naizmjenično.
  • Freestyle. Možete misliti vlastitu kompleksa, koji će se sastojati od određenog skupa vježbi i potrebnog broja ponavljanja. Misli za sebe svoj fitness program!

Izgubiti težinu s užetom - jednostavna, zabavna i brza, 10 minuta nakon skakanja zamjenjuje 30 minuta trčanja ili 40 minuta plivanja.

Skok - i poboljšati svoj lik sa zadovoljstvom!

Najbolje vezbe za mrsavljenje - vezbe za stomak, zadnjicu, ledja i noge (za zene) Video.

Ostavite Komentar