Pravilna prehrana - suština i osnova pravilnu prehranu

Želite li biti lijepa i zdrava, potrebno je naučiti osnove pravilne prehrane. Ako ne gledati svoje prehrane, jesti sendviče, konzervirano i suho doručak, kasnije može uzrokovati ozbiljne zdravstvene komplikacije i probavu. Dok je pothranjenost u tijelu akumulirati veliku količinu masnoća i šećera, uzrokujući rasprostranjen bolesti dogledno 21. stoljeća - ateroskleroze i dijabetesa. Pročitajte također: Koji simptomi ukazuju na dijabetes? S viškom tih proizvoda, a većina njih su deponirani u celulita i masnih naslaga u predjelu trbuha, bedara i stražnjice. Budite sigurni da biste saznali kako napraviti pravu zdravu izbornik saznati principe pravilne prehrane i osnove zdrave prehrane.

Pravilna prehrana - suština i osnova pravilnu prehranu

U ovom članku:

  • Suština, osnove pravilne prehrane
  • Tablica pravilnu prehranu
  • Kako napraviti pravo dijeta
  • Knjige o pravilnu prehranu

Pravilna prehrana - suština i osnova korisne dijeta

    Photo Zdravlje 2017: Pravilna prehrana - suština i osnova pravilnu prehranu

    • Jedite male porcije 7 puta dnevno. To neće rastegnuti želudac i ne prejesti, ali u isto vrijeme ćete biti dan dobro hranjeni i zadovoljni.
    • Večera treba biti lako, a najkasnije 20:00 sati. Glavni obrok je potrebno za doručak, ručak i popodnevni čaj.
    • Stanka između ručka i večere trebao biti 12.00.
    • Voće i povrće treba biti najmanje 40% osnovnog obroka. Sadrže esencijalne vitamine i minerale potrebne ljudskom tijelu.
    • Uključi u prehrani proizvoda od žitarica i žitarice. Dokazano je da su ti proizvodi djeluju kao apsorbera i nisu u stanju očistiti tijelo.
    • Jedite orašasto voće, sjemenke i mahunarke. Sadrže nezasićene kiseline, dijetalnih vlakana i kalija. Matice jedemo bez soli u sirovom obliku.

    Zdravlje: Pravilna prehrana - suština i osnova pravilnu prehranu

    • Jedite više mliječnih proizvoda. Oni sadrže bakterije mliječne kiseline, koja vratiti zdrav crijevne flore.
    • Protein lopatice mesa i ribe. Na dan tijelo treba samo 60 grama proteina.
    • Pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Voda - to je pravi izvor ljepote.
    • Pratite acidobazne ravnoteže (pH). Ona je odgovorna za biokemijskih procesa unutar tijela. S ove ravnoteže ovisi oksigenaciju stanica. Povreda acidobazne ravnoteže dovodi do neusvaimosty kisika i slabljenja imunniteta.
    • 80% od dijeta treba biti schelocheobrazubschie proizvoda. Ovo voće, povrće, jogurt, mlijeko i neke vrste orašastih plodova.

    Zdravlje 2017

    • Korisne namirnice bogate kalijem: marelice, šljive, grožđe, marelice, breskve, grožđice i krumpir.
    • Zamijenite visoke kalorijske hrane na niskim kalorija.
    • Broj kalorija dnevno ne prelazi 2000 kcal.
    • Eliminirati iz prehrane namirnice koje sadrže konzervanse i visoke u masnoće. Za ovu studiju sastavu proizvoda.
    • Zaboravite polufinalu. Oni ozbiljno gube svoju ljepotu i zdravlje.
    • Za doručak, jedu kašu. Oni sadrže velike količine masti i glukoze, što omogućuje dugo vremena da se zasititi tijelo. Možete dodati žitarice, voće.
    • Ograničite konzumiranje pržene hrane, zamjenjujući ih s pečena ili pare.

    Pravilna prehrana - suština i osnova pravilnu prehranu | Zdravlje 2017

    • Eliminirati iz svog dijeta soda. Umjesto piti prirodne voćne napitke, voćne napitke, čajeve i sokove.
    • Prestanite jesti bijeli kruh i peciva. Umjesto bijelog kruha, jedite kruh od integralnog brašna.

    Tablica pravilnu prehranu

    Pravilna prehrana - suština i osnova pravilnu prehranu | Zdravlje

    Zdravlje 2017: Pravilna prehrana - suština i osnova pravilnu prehranu

    Pravilna prehrana - suština i osnova pravilnu prehranu | Photo Zdravlje 2017

    Kako napraviti ispravnu prehranu - korak po korak upute

    Zdravlje Photo 2017

    Izrada izbornika za određeni period pomoći će uravnotežiti prehranu, brojati kalorije i obogatiti tijelo s esencijalnim tvarima.

    Best Zdravlje 2017

    Korak po korak vodič kompilaciju korisnih prehrani

    • Napravite dnevni grafikon dijeta. Započnite dan s doručkom mjerenjem kalorija sadržaj. Obuhvaćaju više ugljikohidratnih doručak (2/3 volumena na dan), proteine ​​(1/3) i masnoće (1/5).
    • Ručak bi trebao biti prvi i drugi predmeti.
    • Večera bi trebala biti niske kalorijske. Ako za vrijeme glavnih obroka grickalice napraviti, uključiti ih u svom programu.

    Best Zdravlje 2017

    • Opisati sve njegove izbornika. U prehrani treba biti uravnotežen i utvrđen. Za doručak, jedu kašu od žitarica, dodavanjem svježeg voća ili sušeno voće. Možete pripremiti sir quiches cheesecakes, ili samo sir. Ako vam se sviđa jaja, zamijenite ga s parnom omlet. Za ručak možete jesti par voća, orašastih plodova ili suhog voća. Ručak bi trebao biti zdrav i hranjiv. To mora uključivati ​​juhe, salate, svježe povrće i voće, riba ili meso s prilogom. Alternativna mesnih i ribljih jela. Kao prilog najbolje jede kuhana ili pari povrće i rižu. Jednom tjedno si možete priuštiti pire ili tjesteninu. Za večeru, ne možete učitati, tako da se odrekne ukrasi. Jedite parne mesne okruglice, pari povrće, ribu ili piletinu. Možete napraviti povrća salata. Prije odlaska u krevet, možete jesti jogurt ili piti fermentirani mliječni napitak.
    • Planirajte svoje obroke na sat. Jedite istovremeno pokušavajući zadržati režim.

    Knjige o pravilnu prehranu može pomoći organizirati prehranu pravilno

    Postoje mnoge knjige o prehrani, koja će vam omogućiti da organizirati svoje prehrane ispravno.

    • Adiradzha das "Vedska Kulinarstvo"

      Knjiga je zanimljiva po tome što je pravi obilazak prehrane. To je pun slika i nadležnog objašnjenja. Autor je znao što piše.

    • Gubergrits AY "zdrave hrane"

      Ay Gubergrits jedan od najsjajnijih predstavnika Kijev School of Internal Medicine. U svojoj knjizi o prehrani, ona plaća posebnu pozornost na osnovama dobre prehrane, prehrambene i biološke vrijednosti proizvoda, kao i vodećih načela obroke. Liječnik daje detaljan razmišljanja o post dana i prehrane.

    • Vydrevich RS "sol-free dijeta"

      Knjiga govori o opasnostima od soli. Smanjena dijeta održavanje je osnova mnogih terapijskih dijeta. Knjiga sadrži primjere mnoštva bez soli dijeta i njihovim principima. Čitatelji će se moći naći dijeta prema Vašem ukusu i zdravlje.

    • Vydrevich RS "50 pravila zdrave prehrane"

      Knjiga predstavlja osnovne principe zdrave i pravilne prehrane. Prehrana pomaže očuvati mladost, zdravlje i ljepotu. Isto tako, ovdje su recepti za ukusne i zdrave jela koja se mogu pripremati kod kuće.

    • Paul Bragg: "Čudo postu"

      Ovdje su ispravni principi posta, koji pomaže očistiti tijelo od toksina i olova troske. Možete zadržati svoje srce zdravo uz pomoć posta, i tijelo mlade. Paul Bragg tvrdi da prianjaju na pravilan posta, možete živjeti i do 120 godina ili više.

    • Brežnjev čl. "Kremlj dijeta - salate, grickalice, slastice"

      Kremlj dijeta pomogla smršaviti na mnoge slavne osobe, diplomata i političara. Danas, kao dijeta može se koristiti i za obične ljude. Sa svojim pomoći, možete dobiti lik iz snova, spustivši par kilograma. Brežnjev knjiga opisuje osnovna načela dijeta ima mnogo recepata za salate, grickalice i slastice.

    • Heston Blumenthal "Znanost i kuhanje molekularna gastronomija"

      Ova knjiga nudi moderne kuhati jednostavne recepte za zdravu prehranu. Oni se razlikuju po svojim neobičnim tehnikama kuhanja, ali svejedno jela mogu se pripremiti kod kuće.

    Best Zdravlje 2017

    Pravilna prehrana - ključ za zdravlje i ljepotu. Malo se može pohvaliti dobro zdravlje, jedu hamburgere i kola, pa gledati svoje prehrane i da će živjeti sretno do kraja života!

    Promocija pravilne prehrane u osnovnim školama 2016 Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar